YOGYAKARTA, PARADE APPAREL – Banyak pemain futsal yang merasa mudah lelah saat baru saja masuk lapangan selama beberapa menit. Kira-kira apa yang menjadi penyebabnya?
Salah satu penyebabnya karena Anda kurangnya persiapan kondisi fisik dan stamina saat akan bermain futsal, sehingga tubuh masih terasa kaku dan kurang bersemangat.
Tentu saja, ada beberapa persiapan khusus yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina saat berolahraga futsal.
Nah, ada beberapa latihan fisik yang umumnya dilakukan selain selalu menjaga pola makan yang sehat untuk mencegah otot menjadi kaku. Berikut pembahasannya.
Persiapan Fisik Sebelum Bermain Futsal
Umumnya lapangan futsal memang lebih kecil ketimbang lapanngan sepakbola, oleh karena itu para pemain dituntut untuk lebih gesit dan lincah dalam bermain.
Untuk itu pemain perlu ketat dalam meningkatkan kondisi fisik masing-masing saat akan bermain futsal. Berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan fisik dalam waktu rutin:
1. Sprint
Lari sprint sangat membantu pemain agar tidak mudah lelah saat menjalankan aktivitas di lapangan. Jika dilakukan secara rutin, kondisi fisik Anda akan lebig gesit saat menggiring bola.
Untuk latihan sprint sendiri bisa dilakukan dengan lari lurus dengan jarak sekitar 30 meter secara bolak-balik.
2. Latihan Interval
Sebalum pertandingan tiba, pemain bisa melakukan latihan interval mulai dari pemanasan selama 15 menit.
Selanjutnya bisa melakukan olahraga lain yang lebih berat, misalnya lari, bersepeda dan aktivitas diakhiri dengan pendinginan untuk membuat denyut jantung kembali normal.
3. Olahraga Kardio
Persiapan meningkatkan kondisi fisik untuk bermain futsal juga bisa dilakukan dengan melakukan olahraga kardio secara rutin. Beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan misalnya bersepeda, berenang, lompat tali, dan lari selama 30 menit keliling lapangan.
4. Melakukan Latihan Wall Sit
Latihan wall sit bisa Anda lakukan dengan berdiri dengan punggung lurus didekat dinding, kemudian buka kedua kaki selebar pundak.
Coba turunkan tubuh sambil menekuk lutut selama berkali-kali. Latihan ini jika dilakukan secara rutin dan konsisten, bisa meningkatkan ketahanan otot area paha serta tungkai kaki.
5. Menjaga Pola Hidup Sehat
Jika Anda typical kurang gerak, maka otomatis akan membuat otot kaku saat melakukan aktivitas tertentu. Selain rutin melakukan latihan fisik di atas, para pemain futsal juga perlu memperhatikan pola hidup sehat seperti istirahat cukup, minum air putih, dan penuhi gizi.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan rutin latihan fisik, tentunya bisa membantu kondisi stamina Anda saat bermain futsal menjadi jauh lebih baik.
Seleai sudah pembahasan terkait berbagai persiapan atau latihan fisik yang perlu dilakukan oleh para pemain futsal, agar stamina tubuh lebih baik dan siap untuk berolahraga.
Bagi Anda yang tertarik dengan dunia olahraga bola seperti futsal, sepak bola, dan lainnya dan ingin mengetahui setiap update-an info olahraga, gaya hidup sehat, dan lainnya bisa kunjungi laman
